امروزه اکثر مردم می دانند که نشستن در تمام روز جلوی کامپیوتر برای سلامتی مضر است. مطالعات کنونی نشان می دهد افرادی که برای مدت طولانی با کامپیوتر کار می کنند، افراد را در معرض خطر افزایش وزن، دیابت، بیماری های قلبی، سرطان و حتی کاهش امید به زندگی قرار می دهند.
با این حال، برخی از عادت ها مضرتر هستند و با دوری از آنها می توانید میزان آسیب های ناشی از کار طولانی با رایانه را کاهش دهید. در ادامه این مقاله، به برخی از عادت های بدی که هنگام کار با کامپیوتر باید سعی کنید از آنها دوری کنید، می پردازیم. زیرا علاوه بر نشستن طولانی مدت، این عادات بد می تواند عملکرد کاری شما را نیز به خطر بیندازد.
1. مصرف مداوم تنقلات
وقتی برای مدت طولانی پشت میز کامپیوتر می نشینید، دسترسی به انواع تنقلات و تنقلات برای شما بسیار آسان خواهد بود. ممکن است وسوسه شوید که چند تنقلات به محل کار بیاورید و در حین کار آنها را بخورید. این می تواند یک عادت بد باشد زیرا کالری اضافی دریافت می کنید.
همانطور که می دانید مصرف مداوم میان وعده ها و خوردن غذاهای مختلف در طول روز می تواند به سرعت منجر به افزایش وزن شود. یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از تنقلات مکرر، برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی اصلی است. در این صورت به اندازه کافی غذا و انرژی دریافت می کنید تا هنگام کار با کامپیوتر احساس گرسنگی نکنید و به دنبال تنقلات مختلف نباشید.
کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که غذاها و میان وعده های مناسب را انتخاب کنید. شما باید از خرید تنقلات ناسالم مانند چیپس، دونات، آب نبات و انواع غذاهای پرکالری یا شیرین خودداری کنید و آنها را سر کار بیاورید. به طور کلی، بیشتر میان وعده ها و وعده های غذایی پر از مواد قندی هستند. موادی که نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.
اگر به یک میان وعده نیاز دارید، از میان وعده های سالم و طبیعی که قند کمی دارند، مانند میوه های تازه یا خشک، آجیل، انواع توت ها و سبزیجات خام استفاده کنید.
2. نوشیدن بیش از حد کافئین
همانطور که در بالا ذکر شد، دسترسی به غذا و نوشیدنی هنگام کار با کامپیوتر بسیار آسان است و باید مراقب باشید. علاوه بر خطرات غذاهای ناسالم که در بالا مورد بحث قرار گرفت، کارکنان باید از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار نیز اجتناب کنند. مصرف بیش از حد این نوشیدنی ها یکی از رایج ترین اشتباهات مردم است.
اکثر محل های کار دسترسی آسان و رایگان به چای یا قهوه را برای کارمندان فراهم می کنند. بنابراین نوشیدن آنها برای کارکنان نیز بسیار آسان خواهد بود. این می تواند یک امتیاز مثبت برای محیط های اداری و کاری در نظر گرفته شود، اما مطمئناً برای سلامتی شما خوب نیست زیرا باعث می شود سطوح بالایی از کافئین دریافت کنید.
به طور کلی، همیشه باید سعی کنید از مصرف بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا کافئین دار یا سایر مکمل های تقویت کننده خودداری کنید.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند احساس بهتری در شما ایجاد کنند یا به شما کمک کنند هنگام کار با رایانه هوشیارتر باشید. اما باید بدانید که کافئین فشار خون را افزایش می دهد و می تواند عوارض مختلفی از جمله افزایش ضربان قلب، افزایش تحریک پذیری، اضطراب، سردرد، سوزش سر دل، معده درد، حالت تهوع و حتی اسهال ایجاد کند. مصرف کافئین همچنین باعث افزایش ادرار می شود که می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
مصرف بیش از حد کافئین همچنین با افزایش خطر حمله قلبی، بی خوابی، بی اختیاری، سوء هاضمه و مشکلات باروری مرتبط است.
بهترین جایگزین برای نوشیدنی های کافئین دار، آب است. به یاد داشته باشید که حداقل 8 لیوان کامل آب در طول روز بنوشید.
3. اتلاف وقت برای کارهای کوچک
یکی از بزرگترین مشکلات در هر محیط کاری مشکل همیشگی مدیریت زمان است.
این مشکل به ویژه در فضاهای کاری بزرگ احساس می شود. جایی که افراد زیادی با هم هستند و حواس پرتی زیادی وجود دارد که می تواند شما را از کاری که می خواهید انجام دهید منحرف کند.
به عنوان فردی که بیشتر روز را با رایانه کار می کند، باید به خوبی بدانید که به راحتی می توانید در پست ها، عکس ها و ویدیوهای شبکه های اجتماعی مختلف گرفتار شوید یا متن ها و مقالاتی را بخوانید که هیچ ربطی به شما ندارند. جزء شغل شما محسوب نمی شوند.
در چنین شرایطی، قبل از اینکه متوجه شوید، زمان زیادی را صرف کارهای بسیار وقت گیر می کنید و از کارهای اصلی خود عقب می مانید.
راه های مختلفی برای مقابله با این مشکل وجود دارد. یکی از بهترین راه ها تهیه فهرستی از کارهای روزانه و کارهای روزانه است. پس از تهیه این لیست، بهتر است آنها را اولویت بندی و لینک کنید. اگر می خواهید در زمان بیشتری صرفه جویی کنید و تمرکز بیشتری داشته باشید، می توانید از قبل تصمیم بگیرید که برای هر یک از این کارها چقدر زمان بگذارید. در چنین شرایطی وقتی به محدودیت زمانی رسیدید، آن کار را متوقف کرده و به سراغ کار بعدی می روید.
به طور کلی، هرگز نباید اجازه دهید چیزهای کوچک شما را از انجام کارهای بزرگی که می خواهید در محل کار انجام دهید بازدارد.
4. ساعات کار طولانی
کار بیش از حد می تواند مشکل ساز باشد. به خصوص زمانی که با کامپیوتر کار می کنید.
در بسیاری از موارد، حجم کاری و وظایف شما ممکن است بیش از حد باشد و در نهایت منجر به شیفت های طولانی تر و ساعات کاری بیشتر شود. بنابراین شما در واقع اضافه کار می کنید و کامپیوتر شما بیشتر طول می کشد.
این شرایط می تواند منجر به افزایش سطح اضطراب و استرس در شما شود. علاوه بر این، انجام مکرر و طولانی مدت می تواند باعث خستگی مداوم شود، زیرا زمان کمتری برای استراحت خواهید داشت. با این حال هنوز برای بسیاری از افراد سخت است که کامپیوتر را خاموش کنند، محیط کار را ترک کنند و ادامه کار را به یک روز دیگر موکول کنند.
همانطور که گفته شد، مشکل این است که وقتی ساعت های طولانی کار می کنید، به سلامتی خود آسیب می زنید. کار زیاد همچنین باعث افزایش مشکلات مرتبط با تغذیه و کم اشتهایی، افسردگی، اختلالات خواب، بیماری قلبی و دیابت می شود. با سخت‌کوشی کردن، خود را از استراحت‌های ضروری که برای بهره‌وری بیشتر نیاز دارید، محروم می‌کنید.
از سوی دیگر، زمانی که هر روز بیش از حد خسته باشید، بهره وری شما نیز کاهش می یابد و در نتیجه عملکرد کاری شما ضعیف تر و مستعد خطا می شود.
موضوع دیگر مربوط به بحث مصرف کالری است. وقتی پشت میز می نشینید کالری زیادی نمی سوزانید. بنابراین، روز کاری شما باید شامل استراحت های منظم، حرکات کششی و ورزش باشد. همه این موارد به سلامتی شما کمک می کند.
ورزش در طول روز کاری می تواند به شما در جلوگیری از افزایش وزن، مبارزه با بیماری ها، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.
در نهایت به یاد داشته باشید که با پرهیز از ساعات طولانی، استراحت منظم و کافی مراقب سلامتی خود باشید تا بتوانید بهره وری بیشتری داشته باشید و موقعیت های کاری بهتری را تجربه کنید.
5. حواس پرتی
امروزه بسیاری از محیط های کاری به گونه ای طراحی شده اند که محیطی آرام و راحت دارند. در بیشتر موارد، این چیدمان منجر به افزایش بهره وری و تمرکز می شود، زیرا کارکنان شاد تمایل دارند بهتر کار کنند.
اما وجود یک محیط کاری عادی می تواند یکی از دلایل و اشکال حواس پرتی کارکنان باشد. اگر تعداد زیادی از کارمندان با هم کار کنند، احتمال ایجاد حواس پرتی یا قطع تمرکز بسیار بیشتر است. به عنوان مثال، تصور کنید که پشت میز خود مشغول به کار هستید و افراد دیگری در حال برگزاری یک جلسه کاری و صحبت با یکدیگر هستند.
وضعیت می تواند از این هم بدتر باشد. پخش موسیقی، غذا خوردن، روشن کردن تلویزیون، آماده کردن صحنه برای یک مراسم یا نمایشگاه می تواند از جمله مواردی باشد که کار و تمرکز را برای شما دشوار می کند. متمرکز ماندن و انجام کارها در این محیط می تواند چالش بزرگی برای بسیاری از کارمندان باشد.
بنابراین سعی کنید تا حد امکان عوامل حواس پرتی را از بین ببرید تا بتوانید به صورت ایمن و متمرکز با کامپیوتر کار کنید.
6. غذا را از ناهار حذف کنید
زمانی که کارهای زیادی روی میز شما انباشته شده است و شما بسیار مشغله دارید، ممکن است ادامه کار و حذف یا تغییر ناهار تصمیم خوب و منطقی به نظر برسد.
با این حال، توصیه ما را جدی بگیرید زیرا این هرگز یک انتخاب منطقی نیست.
اگر ساعت های زیادی بدون غذا به کار خود ادامه دهید، احساس ضعف، کم آبی و ناتوانی در تمرکز خواهید کرد. زیرا بدن شما به خوبی تغذیه نمی شود. به عبارت دیگر، شما با ورزش مقداری کالری و انرژی می سوزانید، اما با حذف وعده های غذایی این انرژی را جایگزین نمی کنید.
با حذف وعده های غذایی، سطح انرژی شما کاهش می یابد، متابولیسم شما کاهش می یابد و در واقع به دلیل افزایش اشتها، تمایل به خوردن وعده های غذایی بزرگ تری دارید. خوردن وعده های غذایی بزرگ نیز منجر به افزایش وزن و مشکلات دیگر می شود.
بنابراین سعی کنید وعده های غذایی را حذف نکنید. و اگر تحت شرایط خاصی مجبور شدید روزی این کار را انجام دهید، هرگز اجازه ندهید که به یک عادت همیشگی برای شما تبدیل شود.
جدای از صحبت در مورد غذا، ناهار نیز فرصت خوبی برای استراحت بدن و ذهن شما محسوب می شود. در طی این وعده وقت آزاد از کار و استراحت خواهید داشت. بنابراین، ناهار به شما این امکان را می دهد که به ذهن و بدن خود استراحت دهید.
استراحت نیز می تواند به شما در حل مشکلات و عوارض کاری کمک کند. گاهی اوقات در هنگام استراحت، نگاه متفاوتی به مشکلات خواهید داشت و راه حل مناسبی برای آن ارائه می کنید. همه این موارد همچنین می تواند به سطح انرژی و سرزندگی شما کمک کند و عملکرد کلی و علاقه شما را به کارتان افزایش دهد. بنابراین، غذای ناهار می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی و حتی عملکرد کاری شما مفید باشد.
7. وضعیت نشستن اشتباه
اکثر مردم نمی دانند که وضعیت نشستن نادرست هنگام کار با کامپیوتر چه آسیب هایی می تواند داشته باشد. این مشکل به خصوص زمانی که ساعت های طولانی با کامپیوتر کار می کنید اهمیت بیشتری پیدا می کند.
بد نشستن می تواند حالت های مختلفی داشته باشد. ممکن است خیلی به جلو خم شود یا خیلی به عقب متمایل شود. شاید ارتفاع میز و مانیتور شما مناسب نباشد. در تمام این شرایط می توان به پشت، گردن، شانه ها، پاها و کل بدن فشار وارد کرد و ممکن است درد عضلانی، سردرد، پا درد و کمردرد را تجربه کنید.
وضعیت و وضعیت نشستن هنگام کار با رایانه نیز بر تنفس و حتی سیستم گردش خون تأثیر می گذارد. این مشکل حتی می تواند بر روحیه و میزان خستگی شما در محل کار تأثیر بگذارد.
توصیه ما این است که وضعیت نشستن خود را بهتر کنید. از میزها و صندلی های استاندارد استفاده کنید و از همه مهمتر قبل و بعد از کار و به خصوص در زمان استراحت، حرکات کششی ساده انجام دهید تا از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.
8. به چشم ها فشار بیاورید
استفاده از کامپیوتر انجام بسیاری از کارها را آسان کرده است. اما نگاه طولانی مدت به صفحه کامپیوتر باعث خستگی و آسیب به چشم می شود. مراقبت از چشمان برای سلامت طولانی مدت شما بسیار مهم است.
علائم خستگی و خستگی چشم شامل تاری دید، دوبینی، خشکی چشم، قرمزی، سردرد و گردن درد است.
روشنایی بالای صفحه نمایش کامپیوترها و کنتراست تصاویر آنها و همچنین تماشا و توجه طولانی مدت به مطالب باعث آسیب و به خصوص خستگی چشم می شود. با این حال، این مشکل نیز به راحتی قابل پیشگیری است.
سعی کنید زیاد پلک بزنید. در طول روز چند دقیقه چشمان خود را ببندید. تمرین خوب دیگر این است که به فواصل دور از صفحه نگاه کنید و روی چیزی در دوردست تمرکز کنید.
بهترین راه حل دیگر تنظیم صفحه نمایش کامپیوتر است. روشنایی و کنتراست صفحه نمایش را کاهش دهید. استفاده از فیلترهای نور آبی نیز تاثیر بسزایی دارد. برخی از برنامه های کامپیوتری میزان نور آبی روی صفحه را کنترل و محدود می کنند. از سوی دیگر، برخی از لنزهای عینک نیز توانایی فیلتر کردن نور آبی را دارند. اگر مدت زیادی با کامپیوتر کار می کنید، حتما از این عینک ها یا فیلترهای نور آبی استفاده کنید.
علاوه بر این، باید از کار در یک اتاق کاملا تاریک نیز اجتناب کنید زیرا باعث می شود عضلات چشم شما بیشتر و بیشتر کار کنند. برای سلامت چشمانتان، بهتر است اتاقتان تا حدی روشن باشد، زیرا کنتراست بینایی شما را کاهش می دهد و می تواند خستگی چشم را کاهش دهد.
نتیجه
میزان انرژی که می توانید به کار و پیشرفت شغلی خود اختصاص دهید تحت تأثیر سلامت کلی شما قرار دارد. با مراقبت بهتر از خود، انرژی بیشتری برای مدیریت حجم کار و افزایش بهره وری خواهید داشت.
اگر از عادات بدی مانند تنقلات مداوم، نوشیدن بیش از حد کافئین، اتلاف وقت برای کارهای کوچک، ساعات طولانی کار، حواس پرتی، ناهار نخوردن، ناهنجار نشستن و زور زدن چشمان خود دوری کنید، قطعا در مسیر درستی خواهید بود. . افراد سالم تر می توانند در کار بهره وری بیشتری داشته باشند.
