یکی از مشکلات جدی بسیاری از افراد امروزه اتلاف وقت با گوشی های هوشمندشان است که آنها را از انجام بسیاری از فعالیت های مفید دیگر باز می دارد و بهره وری آنها را کاهش می دهد و زمانی که از خواب بیدار می شوند متوجه می شوند ساعت ها را در شبکه های اجتماعی، وب سایت ها یا موارد مختلف سپری کرده اند. برنامه ها و بازی ها اگر شما یکی از این افراد هستید، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.
شاید شما نیز مانند بسیاری دیگر، به محض اینکه با زنگ گوشی از خواب بیدار می شوید، قبل از انجام هر کاری آنلاین شوید و شبکه های اجتماعی خود را در همان تخت بررسی کنید و قبل از بیدار شدن متوجه شوید که نصف است که این کار را انجام داده اید. یک قرن یا بیشتر
این عقب و جلو شدن انگشت روی صفحه نمایش، حتی در محل کار، در جلسات و کلاس ادامه دارد و قبل از اینکه متوجه شوید، زمان کار شما تمام شده است و هیچ کار مفیدی انجام نداده اید. البته ممکن است فکر کنید که این وضعیت حادترین نوع این مشکل است، اما امروزه توانایی کنترل حواس و تمرکز یک قدرت ماوراء طبیعی محسوب می شود. در آینده با ما همراه باشید تا بتوانیم با استفاده از راهکارهایی که معرفی می کنیم بر اتلاف وقت با گوشی هوشمند غلبه کنیم.
1. عادات استفاده از گوشی هوشمند خود را شناسایی کنید
آگاهی از این اولین قدم برای کنترل زمان تلف شده در تلفن است. به زمان و چرایی نیاز به استفاده از تلفن و پیمایش در برنامه های مختلف توجه کنید. آیا هر بار که گوشی خود را می بینید احساس می کنید مجبور به استفاده از آن هستید؟ یا محرک های خارجی مانند اعلان ها یا پیام ها شما را به استفاده از تلفن ترغیب می کنند؟ معمولا از چه سایت ها و برنامه هایی استفاده می کنید و چقدر برای انجام آن وقت می گذارید؟
علاوه بر این، می توانید از برنامه هایی مانند Space استفاده کنید که به شما کمک می کند زمان استفاده از تلفن خود را کاهش دهید و عادات استفاده از تلفن هوشمند خود را درک کنید. با استفاده از این اپلیکیشن علاوه بر ردیابی میزان استفاده از گوشی خود، می توانید هدف گذاری کنید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
Space همچنین یک دوره 8 روزه Phone Life Balance ارائه می‌دهد که به شما کمک میکند بفهمید که چرا از تلفن خود به این روش استفاده می‌کنید و چگونه می‌توانید آن را تغییر دهید تا در مدیریت زمان خود موفق باشید.
2. ماشه را شناسایی و حذف کنید
در این مرحله، باید ببینیم چه عواملی باعث می‌شوند گوشی را برداریم و ساعت‌ها وقت خود را برای پیمایش صفحات تلف کنیم. محتوای جهت دار و دوقطبی توییتر، ترس از عدم آگاهی از آنچه در اینستاگرام اتفاق می افتد، استرس ناشی از از دست دادن اعلان های تلفن، یا شمارنده های قرمز رنگ بالای هر نماد برنامه ای که پیام های خوانده نشده را به شما یادآوری می کند، هر کدام را می توان یک محرک در نظر گرفت.
یک قدم به عقب برگردید و آنچه شما را به سمت تلفن جذب می کند تجزیه و تحلیل کنید. هنگامی که این محرک ها را بشناسید، خاموش کردن آنها و رفع نیاز به استفاده از تلفن آسان تر خواهد بود.
با اعمال تنظیمات زیر در گوشی خود می توانید عادات خود را کنترل کنید:
هشدارها و شمارنده‌های اعلان برنامه‌ها، به‌ویژه برنامه‌های غیرضروری که ممکن است تمرکز شما را در ساعات کاری مختل کنند، غیرفعال کنید. اگر این اعلان‌ها را دریافت نکنید، احتمال اینکه این برنامه‌ها را باز کنید و در نتیجه زمان را در گوشی خود تلف کنید، کمتر است.
برنامه هایی را که برای مدت طولانی استفاده نکرده اید حذف کنید. اگر برنامه بدون هدف خاصی فضای گوشی شما را اشغال می کند، به آن نیازی ندارید.
برای بسیاری از افراد، صبح زود و اواخر عصر (قبل از خواب) آسیب پذیرترین زمان برای اتلاف وقت با تلفن است. اگر در این دسته قرار می گیرید، حالت Do Not Disturb را برای یک تا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب و بعد از بیدار شدن روشن کنید.
همه برنامه ها را از صفحه اصلی حذف کنید و آنها را با یک تصویر پس زمینه ساده یا نقل قول های الهام بخش جایگزین کنید. به این ترتیب، هر بار که قفل گوشی خود را باز می کنید، بلافاصله با برنامه های رنگارنگی که شما را وسوسه می کنند، مواجه نخواهید شد.
می توانید برنامه های خود را در پوشه های مختلف در صفحه اصلی گروه بندی کنید. این کار باعث می‌شود در انتخاب برنامه‌هایی که استفاده می‌کنید دقت بیشتری داشته باشید، زیرا ابتدا با عنوان پوشه مورد نظر خود مواجه می‌شوید.
3. نظارت بر زمان استفاده از تلفن
غلبه بر زمان از دست دادن تلفن تا حدی به بازپس گیری کنترل زمان بستگی دارد. بخش بزرگی از آن درک این است که چگونه وقت خود را با تلفن هایمان سپری می کنیم. می‌توانید از Digital Wellbeing در Android و Screen Time در iOS یا برنامه‌های دیگر مانند RecueTime برای پیگیری زمان استفاده از تلفن خود استفاده کنید. این برنامه‌ها میزان زمانی را که برای برنامه‌های مختلف در پس‌زمینه صرف می‌کنید محاسبه می‌کنند و سپس گزارشی از زمان صرف شده برای هر یک از آنها را به شما نشان می‌دهند.
پس از درک میزان و نحوه استفاده از تلفن و برنامه‌های خود، می‌توانید محدودیتی برای میزان استفاده روزانه برای هر برنامه تعیین کنید. به علاوه، می‌توانید پس از مدت زمان مشخصی دسترسی به برنامه‌ها را مسدود کنید تا زمان کمتری را در تلفن تلف کنید و از حواس‌پرتی‌های گاه به گاه از اعلان‌ها جلوگیری کنید.
بعد از مدتی تبدیل به یک عادت می شود و می توانید در استفاده از اپلیکیشن ها آگاهی بیشتری داشته باشید و در نتیجه از اتلاف وقت در گوشی خودداری کنید.
4. از دانلود برنامه ها در چندین دستگاه خودداری کنید
اگر هم دستگاه‌های شخصی و هم دستگاه‌های کاری دارید، ممکن است وسوسه شوید که برنامه‌های کاری مانند Slack را نیز روی تلفن خانه خود نصب کنید تا همیشه در دسترس باشند و نیازهای محل کار مدرن را برآورده کنند. علاوه بر این، می‌توانید اپلیکیشن‌های مختلف رسانه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام را روی دستگاه کار خود نصب کنید تا استراحت‌های خود را پر کنید و از اتفاقاتی که برای دوستان و خانواده‌تان می‌افتد غافل نشوید.
اما باید بدانید که این کار خطرناک است و به راحتی می تواند حواس شما را پرت کند و وقتتان را تلف کند. شما باید آگاهانه برنامه ها را در دستگاه های خود دانلود کنید. از دستگاه شخصی خود فقط برای فعالیت های تفریحی و شخصی استفاده کنید و فقط برنامه هایی را نصب کنید که برای این منظور طراحی شده اند و از آن برای مقاصد تجاری و کارهایی مانند پاسخ دادن به ایمیل ها و شرکت در جلسات استفاده نکنید. از دستگاه کار فقط برای اهداف مربوط به کار استفاده کنید و فقط برنامه های مربوط به کار را روی آن نصب کنید.
5. گوشی خود را دور از دید قرار دهید و سرگرمی های مفیدتر را جستجو کنید
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از اتلاف وقت در تلفنتان این است که از زندگی دیجیتال خود خارج شوید و وارد دنیای واقعی شوید. برای انجام این کار، اولین قدم این است که گوشی را از دید خارج کنید. به عنوان مثال، شارژ کردن تلفن روی میز کنار تخت شما را تشویق می کند تا از زمانی که باید در خواب هستید برای استفاده از تلفن و وب گردی استفاده کنید.
اما می توانید با شارژ گوشی در اتاقی دیگر این وسوسه را از بین ببرید. یکی دیگر از راه‌های استفاده از آن برای پنهان کردن گوشی از چشمانتان این است که وقتی در اطراف افراد دیگر هستید، آن را در کیف یا جیب خود قرار دهید.
در نهایت، لازم نیست برای سرگرمی خود را به یک وسیله محدود کنید. مطمئناً می توانید سرگرمی های دیگری را که دوست دارید انجام دهید، مانند ورزش، مطالعه، آشپزی و بسیاری از فعالیت های دیگر پیدا کنید. با عادت کردن به این سرگرمی ها، هر زمان که حوصله دارید، تلفن شما دیگر انتخاب اول شما نخواهد بود.
در زمان صرفه جویی کنید و دستگاه های خود را کنترل کنید
پرسه زدن بی‌هدف بین اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌های مختلف گوشی شما می‌تواند به سرعت تبدیل به یک عادت شود و زمان زیادی را تلف کند و در نتیجه بهره‌وری شما کاهش یابد. با انجام موارد ذکر شده می توانید کنترل زمان خود را دوباره به دست آورید و از اتلاف وقت در گوشی خود جلوگیری کنید. اجرای این تغییرات می تواند به نوبت انجام شود و نیازی نیست همه آنها را یکجا انجام دهید، اما پس از مدتی می توانید هوشیارانه و هوشمندانه تر از گوشی خود استفاده کنید.
منبع: استفاده کنید
اعتیاد به گوشی و گجت مشکل جدیدی نیست و سالهاست که وجود دارد. اما در هر صورت با پیشرفته تر شدن گوشی ها، کاربران زمان بیشتری را صرف استفاده از گوشی خود می کنند و این موضوع می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. ما به خوبی می دانیم که بیشتر فناوری ها به خودی خود بد نیستند، اما در هر صورت برای استفاده از آنها باید تعادل را رعایت کنیم. در این زمینه اپلیکیشن Digital Wellbeing توسط گوگل برای گوشی های اندرویدی ارائه شده است و گجت های اپل نیز می توانند از ابزار Screen Time استفاده کنند. در ادامه راهکارهای کلی برای کنترل اعتیاد به گوشی و بهبود نحوه استفاده از این گجت ها را ارائه می دهیم.
محدودیت زمان خواب را تعیین کنید
خیره شدن به صفحه گوشی قبل از خواب می تواند منجر به افزایش کورتیزول و کاهش ملاتونین شود که می تواند برای خواب عمیق مشکل ساز باشد. چنین کارهایی در صورت بی خوابی نیز مؤثر است. یک راه حل ساده برای این مشکل این است که حدود 30 دقیقه قبل از خواب استفاده از تلفن را متوقف کنید. این به مغز شما فرصتی می‌دهد تا استراحت کند و خواب عمیق‌تری را برای شما آسان‌تر میکند.
فیلتر نور آبی
اگر از جمله کاربرانی هستید که باید تا آخرین لحظات قبل از به خواب رفتن از گوشی استفاده کنید، می توانید از حالت شب گوشی خود استفاده کنید. این قابلیت در گوشی ها و سیستم عامل های مختلف با عناوین مختلف وجود دارد اما در نهایت عملکرد آنها یکسان است. با فعال سازی این حالت، رنگ کلی نمایشگر کمی گرمتر می شود و با کاهش نور آبی از صفحه نمایش، تاثیر آن بر روی مغز کاهش می یابد. با این حال، طبق یک مطالعه در سال 2019 از دانشگاه منچستر، نور آبی در واقع مقصر اصلی در افزایش کورتیزول نیست، به این معنی که این روش ممکن است اصلا موثر نباشد.
صفحه نمایش را سیاه و سفید قرار دهید
یکی از راه حل های کنترل اعتیاد به گوشی های هوشمند، سیاه و سفید کردن صفحه نمایش است. با این کار از جذابیت گوشی کاسته می شود و به همین دلیل احتمالا فقط زمانی از گوشی استفاده می کنید که ما کار مهمی داشته باشیم. انجام این کار در اکثر گوشی های اندرویدی آسان است و در آیفون نیز امکان پذیر است.
از ابزارک های ساده استفاده کنید
نظر شما در مورد استفاده از گوشی های ساده چیست؟ در زمانی که همه از گوشی های هوشمند استفاده می کنند، این نوع کار نه تنها شما را متمایز می کند، بلکه دیگر نمی توانید از اپلیکیشن های اعتیادآور استفاده کنید. اما سوال اینجاست که آیا می توانید دوری از برنامه هایی مانند Google Maps و WhatsApp را تحمل کنید؟
نظارت بر زمان استفاده از برنامه
وقتی اپلیکیشن شبکه های اجتماعی را باز می کنیم، معمولا زمان استفاده از آن ها از دست ما خارج می شود. بنابراین با نظارت بر زمان استفاده از اپلیکیشن ها می توانیم تا حدودی این مشکل را کنترل کنیم. اپلیکیشن هایی که برای کنترل اعتیاد به گوشی منتشر می شوند معمولا از چنین قابلیتی استفاده می کنند و شما می توانید از آن ها استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: سه برنامه جالب گوگل که می توانند اعتیاد به گوشی های هوشمند را از بین ببرند
اعلان ها را غیرفعال کنید
حتی اگر برنامه ها را حذف نکنید یا استفاده از آنها را محدود نکنید، حداقل می توانید اعلان های آنها را غیرفعال کنید. با این کار، می توانید از حواس پرتی جلوگیری کنید و احساس نکنید مجبور به استفاده از برنامه های مختلف هستید. برخی از کاربران می گویند استفاده از ساعت هوشمند مانع از بیرون آوردن بی مورد گوشی از جیب آنها می شود.
سم زدایی دیجیتال
برخی از کارشناسان توصیه می کنند در صورت امکان استفاده از انواع ابزارها را برای مدت معینی مانند یک هفته یا بیشتر متوقف کنید تا نتیجه این کار را روی زندگی خود مشاهده کنید. البته امروزه بسیاری از کاربران برای انجام کارهای مختلف به فناوری نیاز دارند اما به عنوان مثال نمی توان از برخی از آنها برای چند روز استفاده کرد.
به جای استفاده از تلفن، فعالیت های مختلفی انجام دهید
در نهایت فرض کنید مشکل استفاده از گوشی را برای مدت طولانی کنار گذاشته اید، اما حالا می خواهید با آن زمان چه کار کنید؟ به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید که مرور وب دامنه توجه شما را کوتاه کرده است، ممکن است بخواهید زمان بیشتری را صرف مطالعه کنید. از سوی دیگر، می توانید مدیتیشن را برای آرامش امتحان کنید. از بسیاری جهات، مدیتیشن می تواند به عنوان پادزهری برای سبک زندگی فعلی ما دیده شود.
معرفی مختصر اپلیکیشن Digital Wellbeing گوگل
گوگل مدت ها پیش اپلیکیشن Digital Wellbeing را برای کنترل اعتیاد به گوشی های اندرویدی راه اندازی کرد. گوشی های مبتنی بر Android Pie یا جدیدتر از این برنامه پشتیبانی می کنند و می توانید آن را در قسمت تنظیمات پیدا کنید. اگر به دلایلی در گوشی شما وجود ندارد، می توانید به راحتی این برنامه را برای کنترل اعتیاد به گوشی از طریق فروشگاه بازی نصب کنید.
این اپلیکیشن زمان استفاده از اپلیکیشن های دیگر را نشان می دهد و می توانید در زمان مشخصی صفحه گوشی را سیاه و سفید کنید. از دیگر ویژگی های آن، نباید محدودیت زمانی برای استفاده از اپلیکیشن ها را فراموش کنیم تا بتوانید هر روز 20 دقیقه از اینستاگرام استفاده کنید. در این زمینه اپلیکیشن های زیادی وجود دارد که می توانید بررسی کنید و اپل ابزار Screen Time را برای آیفون و آیپد نیز ارائه کرده است.
بیشتر بخوانید: بهترین برنامه ها برای کاهش زمان استفاده از تلفن
منبع: Android Authority
23123خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با جلوگیری از اتلاف وقت زمانی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.
23123جلوگیری از اتلاف وقت زمانی اهمیت می یابد که بسیاری از افراد از کمبود وقت شکایت می کنند و اغلب به هیچ کدام از کارهای خود نمی رسند. آیا با وجود اینکه می دانید وظایف مهمتر و فشرده تری دارید در مورد اطلاعات بی مورد تحقیق می کنید یا در اینترنت گشت می زنید؟ اگر جواب مثبت است وقت آن رسیده است که بپذیرید تمایل برای به تعویق انداختن کارها دارید؛ این یعنی اتلاف وقت. کلید مدیریت موثرتر زمان این است که حواس پرتی ها را به حداقل برسانید. هرآنچه که محرک اضافی و غیرضروری ارائه می دهد را از تیررس خود دور نگهدارید. بر مهمترین وظایفی که باید انجام دهید تمرکز کنید. راهی مطمئن برای سنجش بهره وری خود بیابید. با مشاهده پیشرفت خود خواهید دید انگیزه مضاعف برای جلوگیری از اتلاف وقت پیدا می کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره مدیریت زمان کلیک کنید.
چرا وقت تلف می کنیم؟
افراد ترجیح می دهند انتخاب هایی داشته باشند که با کمترین مقاومت روانی همراه باشد. به عبارت ساده وقتی چندین مسیر دارید که به مقصد معینی منتهی می شوند، تمایل دارید ساده ترین راه را انتخاب کنید. به طور مثال وقتی بین کار روی یک پروژه و اتلاف وقت یک حق انتخاب داشته باشیم، اتلاف وقت را انتخاب می کنیم. زیرا این کار آسان تر است. اگر از کاری که انجام می دهید خوشتان نمی آید یا آن را خسته کننده می بینید، شانس اتلاف وقت افزایش می یابد و بالعکس. برای کسب آگاهی بیشتر درباره غلبه بر اهمال کاری کلیک کنید.
اینفوگرافیک برای جلوگیری از اتلاف وقت با روش های کاربردی
چگونه از اتلاف وقت جلوگیری کنیم؟
زمان خود را مدیریت کنید. برخی از افراد با مدیریت بودجه، در تشخیص اینکه چقدر پول به دست می آورند و هزینه های ماهانه آنها چقدر است، مهارت دارند. شما می توانید همین حسابداری را با وقت خود انجام دهید. به مدت یک هفته به زمان صرف شده برای انجام کارهای روزمره مانند شستن سینک پر از ظرف، شستن لباس های زیاد و مرتب کردن تختخواب خود دقت کنید. معمول است که افراد مدت زمان انجام کارهای ساده را بیش از حد ارزیابی می کنند و مدت زمان لازم برای انجام کارهای بزرگتر را نیز دست کم می گیرند. 23123اگر یادداشت کنید و ببینید چگونه زمان خود را صرف می کنید، به شما در مدیریت بهتر کمک می کند. به شیوه و چگونگی انجام کار دقت کنید. ببینید هر مرحله چقدر طول می کشد. تمام تلاش خود را برای برآورد واقعی زمان صرف شده به کار ببندید. در پایان کار کمی زمان اضافی در نظر بگیرید که اگر کارها طبق برنامه پیش نرفت، زمان برای اتمام داشته باشید.
1- اهداف را تعیین کنید
برای رسیدن به خواسته ها در زندگی، طبیعی است که اولین قدم تعیین اهداف باشد. اینکه دقیقا به کجا می خواهید برسید؟ برای زندگی خصوصی و حرفه ای خود اهداف تعیین کنید. آنچه می خواهید را مکتوب کنید. آیا می خواهید چندکیلو از وزنتان را اضافه یا کم کنید؟ می خواهید مدارج بالاتر تحصیلی و شغلی را طی کنید؟ وقت بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید؟ سرگرمی های جذاب را امتحان کنید؟ هرچه که باشد اهداف را یادداشت و در فواصل منظم به آنها رجوع کنید. از افزایش تمرکز روی اهداف خود غافل نشوید. هنگامی که اهداف اصلی خود را تعیین کردید، آن ها را به کارهای کوچکتری تقسیم کنید که بتوانید به طور مداوم برایشان تلاش کنید.
2- اولویت ها را تعیین کنید
همه ما وظایفی داریم که اهمیت متفاوتی دارند. برخی از کارها باید فورا انجام شوند و سایر کارها نه. لیستی از وظایف را بنویسید و آنها را در یکی از ۴ دسته قرار دهید: 23123وظایفی که مهم و ضروری هستند، ابتدا باید انجام شوند. 23123کارهایی که مهم هستند اما فوری نیستند باید بعداً انجام شوند. 23123وظایفی که مهم نیستند اما فوری هستند در یک دسته جداگانه قرار می گیرند. 23123مواردی که نه مهم هستند و نه فوری، در رده نهایی قرار می گیرند. با این شیوه تا حد امکان تعداد و زمان لازم برای انجام کارهای مهم و ضروری را در اختیار خواهید داشت. هنگامی که وقت خود را صرف کارهای مهم اما فوری نمی کنید، زندگی شما متعادل تر خواهد شد.
3- یک برنامه زمانی را دنبال کنید
شما اهداف خود را تعیین کرده اید. نحوه گذراندن زمان خود را معین کرده اید و آنچه را که باید انجام شود اولویت بندی نموده اید. حالا برنامه ریزی کنید؛ اما مهم این است که انعطاف پذیر باشید. آیا بهترین نسخه کار خود را صبح زود انجام می دهید یا بعد از ظهر؟ دوست دارید عصرها وقت آزاد داشته باشید؟ شما خودتان را بهتر می شناسید. در صورتیکه پروژه بزرگی در اختیار دارید آیا دوست دارید آن را یکجا انجام دهید یا ترجیح می دهید در یک زمان و در چند روز متوالی آن را به اتمام برسانید؟23123بهتر است نقاط قوت خود را شناسایی کنید و مواقعی کار کنید که می دانید بیشترین بهره وری را خواهید داشت. اگر شیوه شما کارساز نیست از ایجاد تغییرات نترسید. بالاخره زمانی را پیدا می کنید که برنامه ای مناسب برای کارهای شغلی و غیرکاری شما باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.
4- ابتدا با کار سخت شروع کنید
اگر کار یا پروژه ای دشوار در پیش دارید به احتمال زیاد وسوسه شوید که انجام سخت ترین قسمت ها را به تعویق بیندازید. بهتر است هرچه سریعتر بخش های مشکل را از سر راه بردارید تا بقیه روز انرژی ذهنیتان صرف فکر کردن به آن نشود. کارشناسان مدیریت زمان بر این استراتژی تاکید می کنند که پس از انجام کارهای دشوار، شرایط برای شما بسیار راحت خواهد بود. احساس بهره وری بیشتری خواهید کرد و سپس وقت آزاد خواهید داشت تا قسمت های ساده تری از پروژه خود را به عهده بگیرید. لذت هیچ چیز با از سر راه برداشتن کارهای سخت قابل مقایسه نیست. امتحان کنید. متوجه خواهید شد که یک کنترل کننده اصلی استرس است.
5- آهسته برو
شاید به نظر برسد کندی در انجام کار، برای مدیریت زمان کاملاً مضر باشد اما تلاش برای انجام بیش از حد سریع یا انجام همزمان کارهای پیش پا افتاده، می تواند منجر به اتلاف وقت شود. مطالعات نشان داده است که تنها ۲ درصد از مردم می توانند چند کار را با روش های واقعا موثر و صرفه جویی در زمان انجام دهند. آهسته پیش رفتن علاوه بر اینکه باعث می شود تمرکز بهتری داشته باشید، استرس را نیز کاهش می دهد. سرعت آهسته تر به شما این فرصت را می دهد تا اطمینان حاصل کنید همه کارها را به طور کامل و صحیح انجام می دهید. در نتیجه مجبور نیستید به عقب برگردید و اشتباهات را تصحیح یا برطرف کنید که در نهایت زمان بیشتری می برد.
6- برگه ارزیابی شخصی تهیه کنید
در طول ارزیابی، آنچه را که در یک ساعت گذشته انجام داده اید مد نظر قرار بدهید. فعالیت ها می تواند از یک حرکت روزانه ورزشی گرفته تا مطالعه برای یک آزمون یا گذراندن یک ساعت جلوی تلویزیون متغیر باشد. در مورد نحوه گذراندن این ساعت با خودتان صادق باشید و به میزان اتلاف وقت خود دقت کنید. پس از محاسبه میزان اتلاف وقت، از خود بپرسید که آیا آن را در طول هفته تکرار کرده اید یا خیر. این سوال اساساً به دنبال این است که میزان مولد و مفید بودن کارهای روزانه ی شما را بصورت عینی به شما نشان دهد. داشتن یک گزارش مکتوب برای اینکه ببینید چند ساعت را تلف کرده اید و چند ساعت از اتلاف وقت جلوگیری کرده اید، یک ابزار انگیزشی موثر محسوب می شود.
7- قانون 2 دقیقه را رعایت کنید
استفاده از قاعده ۲ دقیقه ای توسط دیوید آلن در کتاب “انجام کارها” مرسوم شد. طبق قاعده، اگر با کار یا شغلی روبرو شدید که برای انجام آن کمتر از ۲ دقیقه زمان نیاز است، باید آن را همان جا و بدون تعویق انجام دهید. استدلال دیوید آلن این بود که به خاطر سپردن کار و بعدا به خاطر آوردن آن و پیدا کردن زمان انجام دادن، بیشتر از ۵ دقیقه زمان می برد. در برخی موارد حتی بعید نیست آن را کاملاً فراموش کنید.23123برای عنوان مثال در حال استراحتید و ایمیلی دریافت می کنید که نیاز به پاسخ سریع دارد. پاسخ را به بعد موکول نکنید. فوراً انجامش دهید. یا یک تماس تلفنی را ناگهان به خاطر می آورید. تلفن را بردارید و تماس بگیرید. به عنوان یک قاعده کلی، اگر می توانید یک کار را سریع و در زمان کوتاهی انجام دهید، همانجا آن را انجام دهید. تعلل نکنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره درمان تنبلی کلیک کنید.
8- کاری را که دوست دارید انجام دهید
موثرترین راه برای جلوگیری از اتلاف وقت این است که روی کاری که دوست دارید متمرکز شوید. نیازی نیست کاری را که دوست دارید به عنوان یک کار تمام وقت انجام دهید. به عنوان مثال، اگر می خواهید یک کسب و کار را اداره کنید می توانید پیشرفت کوچکی را نسبت به آغاز رویای خود، حتی با انجام یک کار تمام وقت بی ربط شروع کنید. انجام کاری که دوست دارید به عنوان یک کاتالیزور برای نادیده گرفتن مواردی است که وقت شما را هدر می دهد. کار بر روی چیزی که دوست دارید باعث افزایش آدرنالین می شود و متعاقب آن به شما کمک می کند تا سایر عوامل مزاحم را از بین ببرید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تعلل و به تعویق انداختن کارها کلیک کنید.
9- از زمان انسداد استفاده کنید
در صورت امکان در محدوده زمانی مشخص کار کنید. به عنوان مثال، می توانید یک ساعت اول روز خود را برای یادگیری و پیشرفت در زمینه تخصص خود تنظیم کنید و سپس متوقفش کنید. یک ساعت دیگر برای انجام هر کاری که مربوط به اهداف بلند مدت است را انجام دهید و باز متوقفش کنید. ساعت سوم را صرف بررسی ایمیل ها و کارهایی که انرژی کمتری لازم دارد کنید.
10- شب ها به اندازه کافی بخوابید تا در طول روز خسته و تنبل نشوید
در ساعات کاری طولانی از میزان بهره وری خود نهایت استفاده را بکنید. گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برای پیاده روی، خوردن یک وعده غذایی یا صحبت با یک دوست برای چند دقیقه کار را متوقف کنید. تبعا همه افراد برای تجدید نیرو و حفظ کیفیت کار، به وقفه های کوتاه و خواب خوب احتیاج دارند. 23123
راه هایی برای جلوگیری از اتلاف وقت در عصر اینترنت
از اینترنت دور بمانید. با وجود اینترنت تعجبی ندارد که افراد دائماً با تمایل برای بررسی مطالب مختلف نشانه گذاری شده، مبارزه کنند. هنگامی که می دانید باید از اتلاف وقت جلوگیری کنید، اجتناب از اینترنت راهی مهم برای جلوگیری از تعویق کارها است. اگر اراده شما به تنهایی نمی تواند شما را از اینترنت باز دارد یا اگر کارهایی که باید انجام دهید به هر حال شامل استفاده از اینترنت می شود، می توانید ابزارهای مسدود کننده را برای مرورگرهای مختلف غیرکاری، نصب کنید. وقتی نیاز به تمرکز دارید، برنامه را روشن کنید و اجازه دهید برنامه به جای شما آنها را مسدود نگه دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره اوقات فراغت کلیک کنید.
1- صندوق پستی خود را بسته نگه دارید
نظرسنجی از کارکنان مایکروسافت نشان داد که آنها به طور متوسط ده دقیقه برای پاسخ دادن به یک ایمیل و سپس پانزده دقیقه بعدی روی تمرکز بر وظایف موردنظر وقت صرف می کنند. اگر واقعاً نیاز دارید که روی یک کار خاص تمرکز کنید، پاسخ خودکار را برای ایمیل خود تنظیم کنید. تا زمانی که کار را تمام نکرده اید از بررسی آن خودداری کنید. همین اصل اساسی در مورد پیام های فوری، اعلان های شبکه های اجتماعی، هشدارهای تلفن و غیره نیز کاربرد دارد. این حواس پرتی ها باعث می شود کارها به تعویق بیفتند. حتی اگر اضطراب ناشی از چک نکردن گوشی به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل نمی کند، باز هم بهتر است تلفن خود را کاملاً خاموش کنید.
2- برای جلوگیری از اتلاف وقت از وسیله ای استفاده کنید
جابجایی بین لپ تاپ برای کار روی صفحه، تلفن برای بررسی ایمیل و یک رایانه دستی برای چک کردن دستورالعمل برای صرفه جویی در وقت فاجعه است. هر بار که بین دستگاه ها جا به جا می شوید، احتمالاً یکی دو مورد حواس شما را پرت می کند که سپس باید دوباره تمرکز کنید. این وقفه ها منجر به اتلاف وقت زیادی خواهد شد. تا آنجا که ممکن است سعی کنید قبل از شروع به کار، هر چیزی را که نیاز دارید در یک دستگاه جمع آوری کنید تا بتوانید با همان یکی کار کنید.
3- برای جلوگیری از اتلاف وقت، برنامه روزانه بنویسید
همه برنامه ریزی ها با داشتن تقویم کاری، کامل انجام می شود. وقتی برای تکمیل یک کار خاص تلاش می کنید پنج دقیقه وقت بگذارید تا یک لیست، طرح کلی یا برنامه زمان بندی مناسب برای انجام آن تهیه کنید. با اختصاص یک بازه زمانی قابل کنترل، به احتمال زیاد خود را برای انجام کار آماده نگه می دارید. این تمرین می تواند برای همه چیز از مسئولیت های خانه و خانه داری گرفته تا مشاغل اداری مفید باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره زنان موفق خانه دار کلیک کنید. 23123سعی کنید تا جایی که می توانید وظایف مشابه را با هم گروه بندی کنید. به عنوان مثال شما نیاز به تهیه مواد غذایی آنلاین دارید. سعی کنید همه را در یک سبد خرید انجام دهید. این شما را از انجام دوباره ی ارتباط با گوشی برای کارهایی که به راحتی می توانند همزمان انجام شوند، نجات می دهد و در وقتتان صرفه جویی می شود.
مدیریت گوشی های هوشمند برای اینکه زمان را تلف نکنید
گوشی های همراه، ابزاری برای حواس پرتی است. مقاومت در برابر وسوسه بررسی پیام های گوشی، نبرد آسانی نیست. مشکل در بررسی ساده یک پیام هم نیست. مساله این است که هنگامی که تلفن را روشن می کنید، نه تنها پیام متنی را می خوانید بلکه به سایر اعلان های موجود نیز نگاه می کنید.23123وقتی متوجه می شوید که شخصی از عکس اینستاگرام شما خوشش آمده است یا برایش نظری نوشته است. بیست دقیقه دیگر را صرف پیمایش در خبرنامه می کنید. به همین آسانی در تله اتلاف وقت گیر می افتید.به دلیل تزریق دوپامین، احساس خوبی داشته باشیم. همین روند مکرر تزریق دوپامین منجر به چک کردن مداوم اعلانات گوشی می شود. سعی کنید تلفن را دور از خود قرار دهید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره استفاده صحیح از تلفن همراه کلیک کنید.
چگونه زمان تلف شده در تلفن همراه را مدیریت کنیم؟
بررسی اعلانات باعث می شود به دلیل تزریق دوپامین، احساس خوبی داشته باشیم. همین روند مکرر تزریق دوپامین منجر به چک کردن مداوم اعلانات گوشی می شود. سعی کنید تلفن را دور از خود قرار دهید. اعلانات را خاموش کنید. همچنین سعی کنید با سرگرم کردن خود یا انجام کارهای دیگری که شما را مشغول نگاه می دارد از دسترسی به گوشی خودداری کنید. در مواقع غیرضروی گوشی را همراه خود نبرید. برای کسب آگاهی از اعتیاد به شبکه های اجتماعی کلیک کنید. 23123
چگونه از اتلاف وقت در شبکه های مجازی جلوگیری کنیم؟
رسانه های اجتماعی از قلاب منحصر بفردی برای نگه داشتن شما استفاده می کنند. قلاب چیزی نیست جز محرکی که شما را ترغیب می کند که برگردید و مدام صفحه مربوطه را چک کنید. اینستاگرام از تله محاسبه لایک استفاده می کند. بهترین راه برای غلبه بر چنین مشکلاتی این است که اعلان ها را خاموش کنید. تلفن خود را روی حالت سکوت قرار دهید. وقتی اعلان باعث می شود تلفن خود را بررسی کنید، به این معنی است که تلفن رفتار شما را کنترل می کند. در حالیکه باید بازی را به نفع خودتان تغیییر دهید و در مواقع دلخواه تلفن را بررسی کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره اعتیاد به اینترنت و فضای مجازی کلیک کنید.
1- به جای برنامه های نصب شده از وب سایت ها استفاده کنید
برنامه های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک، اینستاگرام و موارد دیگر به جهت در دسترس بودن کاربردی تر هستند. وجود یک برنامه، استفاده را ساده تر و کاربرپسند می کند. از سوی دیگر برنامه ها اعتیاد ایجاد می کنند. آن ها می توانند برای شما اعلان ارسال کنند و شما نوعی از وسوسه و اجبار برای چک کردن آن ها احساس می کنید. در حالی که وب سایت ها نمی توانند مدام اعلان ارسال کنند. استفاده از وب سایت در مقایسه با استفاده از برنامه، کمی تلاش بیشتری می طلبد. شما باید از تلاش اضافی مورد نیاز برای باز کردن وب سایت به نفع خود استفاده کنید. تلاش اضافی مورد نیاز برای مرور وب سایت، به خودی خود به غلبه بر چک کردن وسواس گونه کمک می کند.
2- به مغز خود فرصت استراحت بدهید
کار، بدون توقف در ذهن، راهی مطمئن برای خسته و ناامید شدن است. اگر زمان توقف شما پایان روز کاری است، هنگامی که شام خود را برنامه ریزی کرده اید تنها در فکر خوردن غذا باشید. در نظر گرفتن زمان پایان کار به شما کمک می کند تا خودتان را بیش از حد وقف کار نکنید که فقط منجر به کاهش کیفیت کار می شود. حتی اگر در وضعیت بحرانی هستید و قرار است یک روز بعد از آن هم کار کنید، استراحت های کوتاهی را ما بین کارها در نظر بگیرید. این وقفه ها زمان کافی برای تجدید نیرو برای بازگشت مجدد به کار را فراهم می کند. ضمن اینکه باعث می شود مغز شما استراحت کند و در نهایت شما را متمرکزتر و مولدتر می کند.
آخرین کلمه برای جلوگیری از اتلاف وقت
برای رهایی از اتلاف وقت، زمان زیادی نیاز دارید. اولین قدم این است که بپذیرید زمان را هدر می دهید. اگر ساعت های طولانی کار کنید، به سختی می توانید خود را متقاعد کنید که وقت خود را تلف کرده اید. در مرحله بعد باید بزرگترین عادات اتلاف وقت خود را پیدا کنید و سپس نظم شخصی و برنامه انضباطی را برای غلبه بر این عادات ایجاد کنید.23123انتظار نداشته باشید این عادات را ظرف یکی دو روز کنار بگذارید. به هفته ها یا حتی ماه ها نیاز خواهید داشت. انضباط و صبر داشته باشید تا پیشرفت در بلند مدت ظاهر شود. شیوه زندگی خود را بر اساس آن اصول طراحی کنید. اگر با قصد رهایی از تمام عادت های اتلاف وقت خود ظرف یک هفته شروع کنید، قبل از شروع کار نیز تسلیم می شوید و باز هم در یک تله دیگر اتلاف وقت گیر می کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.
