چگونه استرس را در تعطیلات کاهش دهیم؟

فرقی نمی کند که از طرفداران پر و پا قرص عید نوروز و پایان سال باشید یا هیچ احساسی نسبت به آن نداشته باشید. تعطیلات سال نو می تواند پر از زمان های استرس زا باشد. اکثر اوقات در پایان سال آنقدر مشغول هستیم که فراموش می کنیم خرید کنیم یا کمی عاقلانه تر برنامه ریزی کنیم. در نهایت، ما اغلب فشارهای عاطفی و مالی را تجربه می کنیم. در سال های کودکی و نوجوانی، تعطیلات نوروزی دلپذیر و لذت بخش است، اما با افزایش مسئولیت ها، به جای اینکه زمان جشن و شادی باشد، گاهی اوقات برای برخی افراد سخت و استرس زا می شود. حتی وقتی همه چیز را به خوبی برنامه ریزی کرده ایم، باز هم استرس می تواند به سراغ شما بیاید.

استرس تعطیلات چیست؟

قبل از شروع بحث باید در نظر داشت که موضوع ما فقط نوروز نیست. این استرس تعطیلات یک مفهوم کلی تری است که می تواند شامل بسیاری از تعطیلات دیگر مانند تعطیلات کریسمس در کشورهای غربی باشد. استرس تعطیلات واکنش بدن و ذهن ما به فشار مسئولیت ها و ضروریات زندگی و این دوره تعطیلات است. استرس و اضطراب طبیعی است. وقتی با تهدیدی روبرو می شویم، بدن و مغز ما پر از هورمون های استرس خاصی مانند کورتیزول و آدرنالین می شود و نتیجه همان احساسی است که همه ما به عنوان استرس می شناسیم. این تهدیدها می توانند هر چیزی باشند. از ترافیک سنگین در تعطیلات گرفته تا یک موقعیت ناآشنا، تا مشاجره با اعضای خانواده در شام شب کریسمس یا هر چیز دیگری. در این شرایط بدن ما واکنش نشان می دهد، ماهیچه ها منقبض می شوند و ضربان قلب افزایش می یابد.

به طور خلاصه، استرس می تواند مفید باشد زیرا ما را متمرکز و هوشیار نگه می دارد. اما زندگی در شرایط اضطراری و استرس باعث آسیب های روحی و جسمی زیادی به شما می شود. زندگی در شرایط استرس مانند این است که پای خود را همزمان روی پدال گاز و ترمز خودرو قرار دهید. بعد از مدتی یا ترمزها خاموش می شوند یا موتور ماشین از کار می افتد. با این حال، این خودرو دیگر قابل استفاده نخواهد بود.

تعطیلات نوروز باید زمان شادی و سرگرمی باشد، اما در عین حال آمادگی و تشریفات زیادی را نیز می طلبد. اینها می تواند منجر به استرس در افراد شود. بنابراین اتفاقات استرس زا به هر حال رخ می دهد، اما مهم این است که چگونه با این اتفاقات برخورد کنیم.

13 راه برای کاهش استرس در تعطیلات نوروز

اینکه با استرس زندگی کنید یا آن را مدیریت کنید، تصمیم شخصی شماست. کلید موفقیت در مواجهه با استرس، تصمیم‌گیری، برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری‌هایی است که پیامدهای کمی دارند و مدیریت آن آسان است. به عنوان مثال، به جای اینکه به سخت ترین و وقت گیرترین اوقات نوروز (مانند خرید و کارهای خانه) فکر کنید، به اوقات خوش و لذت بخش نوروز (مثل دورهمی های خانوادگی) فکر کنید.

برای این کار و مبارزه با استرس تعطیلات نوروزی 13 روش را پیشنهاد می کنیم. با استفاده از این راهکارها می توانید سال نوی بهتر، شادتر و خاطره انگیزتری را در کنار خانواده داشته باشید.

1- تعطیلات مورد علاقه خود را از نوروز به وضوح تصور کنید

قبل از فرا رسیدن نوروز، خوب فکر کنید و نوروز ایده آل خود را تصور کنید. در واقع انتظارات خود را برای عید نوروز شکل دهید. حتی ممکن است بهتر باشد این کار را با جزئیات انجام دهید. هنگام تحویل چه لباسی می پوشید؟ برای آخرین وعده غذایی سال چه چیزی تهیه می کنید و با چه کسانی میل می کنید؟ اولین دیدار نوروزی خود را چه زمانی و با چه کسانی انجام می دهید؟

شما می توانید همه اینها و بسیاری چیزهای دیگر را در ذهن خود تصور کنید. این ایده ها و تصاویر را با اعضای خانواده و همراهان خود به اشتراک بگذارید تا آنها نیز انتظارات و ایده های شما را در مورد نوروز امسال بدانند. شاید حتی بهتر باشد از آنها بخواهیم همین کار را بکنند و نوروز ایده آل خود را امسال تصور کنند. این نه تنها به شما امکان تبادل نظر می دهد، بلکه می تواند به شما کمک کند تا انتظارات یکدیگر را بهتر درک کنید و به یکدیگر در دستیابی به آنها کمک کند.

اگر چیزی در این بین پیش آمد که می تواند به تصویر و انتظارات تعطیلات شما آسیب برساند و برنامه ریزی شما را مختل کند، در اعتراض به آن تردید نکنید. تمام برنامه ریزی ها را برای رسیدن به همان شرایط ایده آل انجام دهید.

2- محدودیت ها را تعیین کنید

در این تعطیلات احتمالاً باید تصمیمات زیادی بگیرید. کجا می روید، چه مدت آنجا می مانید، چه کسانی را به خانه خود دعوت می کنید و چقدر پول خرج می کنید. ممکن است احساس کنید پدر، مادر، ناپدری یا حتی پسر عموی شما تصمیم می گیرند. اما اشتباه است! شما مسئول خودتان هستید.

قبل از تایید نهایی خود در مورد هر چیزی همه چیز را در نظر بگیرید. محدودیت های شما چیست؟ چقدر وقت دارید می توانید سفر کنید؟ آیا می توانید از مهمانان راه دور میزبانی کنید؟ اگر متاهل هستید، همه این مسائل را با همسرتان در میان بگذارید و با کمک او به تصمیمی برسید که برای هر دوی شما مفید است.

در هر صورت، شما باید خودتان در مورد همه چیز تصمیم بگیرید و هدف این است که توانایی نه گفتن و مخالفت را داشته باشید. اگر احساس می‌کنید برنامه کسی برای شما مناسب نیست، با آن مخالفت کنید. در مجموع، اجازه ندهید دیگران برای شما تصمیم بگیرند. اما به این سوال توجه کنید، وقتی تصمیم به انجام کاری گرفتید، آن را خوب و با دل خوش انجام دهید. اگر تصمیم گرفتید با وجود تمام سختی ها و مشکلات برنامه ریزی برای دیدار والدین خود به شهر دیگری بروید، به یاد داشته باشید که این کار را با قلب خوب انجام دهید و از لحظات خود لذت ببرید.

3- از درگیری های خانوادگی بپرهیزید

حتی بهترین خانواده ها گاهی اوقات ممکن است با یکدیگر مشکل داشته باشند. بنابراین امسال، قبل از شروع سال جدید، مواردی را که می تواند باعث درگیری و مشاجرات خانوادگی شود، مرور کنید. به عنوان مثال، اگر پدر شما عادت دارد هنگام بحث در مورد موضوعات خاص عصبانی شود، مراقب باشید که مکالمه شما به آن سمت کشیده نشود. اگر این اتفاق افتاد، موضوع را عاقلانه تغییر دهید. شما نمی توانید رفتار کسی را تغییر دهید، اما می توانید نحوه واکنش و واکنش خود را به او تغییر دهید. در مثال فرضی بالا می توانید از او بخواهید که این بحث را متوقف کند یا چند دقیقه بلند شود و محیط را ترک کند. وقتی به مشکلی برخورد می کنید که فکر می کنید نمی توانید از پس آن برآیید، می توانید از این رویکرد استفاده کنید.

در مجموع، در موقعیت‌هایی که احتمال وقوع آن‌ها وجود دارد، می‌توانید پیش‌دستی کنید و بگویید که تمایلی به شرکت در این بحث‌ها یا صحبت در مورد این موضوعات خاص ندارید. اگر در چنین وضعیت نامطلوبی قرار گرفتید، یکی از بهترین راهکارها ترک بحث است.

4- روی مسائلی که در کنترل شماست تمرکز کنید

شما فقط می توانید 2 چیز را در این سیاره کنترل کنید. افکار و اعمال شما! این. شما هیچ کنترلی روی مهمانی شام خود با خانواده یا دوستان ندارید. شما نمی توانید به طور کامل رفتار کودک خود را کنترل کنید. وقتی عمیقاً به آن ایمان داشته باشید و چیزهایی را که خارج از کنترل شما هستند رها کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. در واقع شما دیگر حامل مشکلات و عیوب دیگران نیستید.

یک روش خوب این است که هر روز صبح لیستی از چیزهایی که می تواند استرس شما را بدتر کند، یادداشت کنید. بعد، چیزهایی را که در کنترل شما هستند شناسایی کنید. تمام توجه خود را روی این موضوعات متمرکز کنید و بقیه را رها کنید. بر افکار و اعمال خود کنترل کافی داشته باشید و تمام تلاش خود را برای خود و خانواده خود انجام دهید.

5- نقش خود را در موقعیت های ایجاد شده بشناسید

گاهی اوقات به خاطر مسائلی که هیچ ربطی به ما ندارد مضطرب و استرس می شویم. به عبارت دیگر، هیچکس این مسئولیت ها را به ما سپرد و این مسئولیت ها برای ما کم است. به عنوان مثال، اگر شب را در خانه دوست یا اقوام خود می گذرانید و از کیفیت غذا یا تخت خود ناراضی هستید، نیازی به نگرانی و فکر اضافی ندارید. نقش خود را بشناسید؛ ربطی به شما ندارد و ادب حکم می کند که از میزبان خود حمایت کنید.

از طرفی شما میزبان هستید، باید همه اینها را در نظر داشته باشید و هاست خود را به خوبی انجام دهید. در این شرایط می توانید به جزئیات بیشتر توجه کنید و حتی در مورد عادات و آداب و رسوم آنها سوال بپرسید. در صورت امکان شرایط را تا حد امکان مطابق با میل و عادات آنها آماده کنید.

6- مخالف

برای جلوگیری از این مشکل، نه گفتن و مخالفت را یاد بگیرید. خود و خانواده تان را در اولویت قرار دهید و فقط کارهایی را انجام دهید که فکر می کنید مناسب هستند.

۷- حضور خود را در شبکه های اجتماعی محدود کنید

حجم بسیار زیادی از اطلاعات و اخبار در شبکه های اجتماعی رد و بدل می شود. بسیاری از آن را می توان بی اهمیت و غیر ضروری در نظر گرفت. ما در تلویزیون و رادیو با این اخبار و اطلاعات سروکار نداریم، بلکه در شبکه های اجتماعی هم می بینیم. پردازش چنین حجم زیادی از اطلاعات می تواند خسته کننده و استرس زا باشد.

توصیه می کنیم همیشه این موضوع را رعایت کنید. زمانی که استرس دارید از شبکه های اجتماعی دوری کنید. چیزهایی که در این رسانه ها مانند اینستاگرام می بینید به جز مقایسه تعطیلات خود با تعطیلات دیگران چیزی به شما اضافه نمی کند. تصاویری که در شبکه های اجتماعی می بینید تخیلی هستند و واقعی نیستند. مردم مشاجره و مشکلات خانوادگی خود را در این رسانه ها نشان نمی دهند و خبری از بدهی های مشترک و لحظات تلخ زندگی نیست.

سعی کنید امسال بیشتر با عزیزان صحبت کنید و زمان بیشتری را رودررو بگذرانید. به جای بازی های کامپیوتری، دست در دست عزیزان خود بگیرید. سعی کنید به طور طبیعی سرگرم شوید، با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و لذت ببرید.

8- بودجه تعطیلات خود را مشخص کنید

آن را در اولویت قرار دهید و همین الان آن را انجام دهید.

بودجه بندی به معنای محدود کردن هزینه های شماست. چنین بودجه ای به شما کمک می کند تا استرس را کاهش دهید و یک برنامه روشن برای پول خود داشته باشید.

به یاد داشته باشید، همانطور که افراد و رفتار خود را کنترل می کنید، می توانید هزینه های خود را نیز کنترل کنید. شما می توانید دقیقا تصمیم بگیرید که برای چه چیزی خرج کنید و چه زمانی خرید را متوقف کنید. بودجه بندی تعطیلات نوروزی به شما کمک می کند که از خریدهای بی رویه و بی رویه خودداری کنید. هیچ چیز بدتر از این نیست که در شروع یا اواسط تعطیلات نوروزی پس انداز و بودجه شما تمام شود و حتی ندانید از این پول چه استفاده خوبی کرده اید.

به پایان رساندن بودجه نیز فشار روحی و استرس را در شما افزایش می دهد. برای جلوگیری از این مشکلات، بودجه و هزینه های خود را با دقت تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

9- شکر زیاد نخورید

در تورهای عید معمولا با شیرینی و شکلات پذیرایی می کنید. اما مصرف زیاد شکلات و مواد قندی در پاسخ طبیعی بدن شما به هورمون ها، سطح انسولین و قند خون اختلال ایجاد می کند. علاوه بر این، پیام رسان های شیمیایی بدن شما مختل می شوند.

این مسائل را به کمبود خواب (به دلیل کم خوابی یا مصرف بیش از حد کافئین در تعطیلات) و همچنین برنامه شلوغ تعطیلات خود اضافه کنید. همه اینها می تواند باعث ایجاد اضطراب و استرس زیادی در بدن شما شود. بنابراین، مصرف قند خود را کنترل کنید و سعی کنید تا حد امکان مواد مغذی مصرف کنید.

10- خواب کافی داشته باشید

فقط به ذکر یک مثال، مطالعات نشان می دهد که حداقل 40 میلیون نفر در ایالات متحده از اضطراب و استرس رنج می برند. یکی از قدرتمندترین ابزارها برای کاهش اضطراب خواب است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، مراکز عاطفی در مغز شما بیش از حد فعال می شوند و سطح اضطراب را افزایش می دهند. پس به جای اینکه تا دیر وقت جلوی فیلم ها و سریال ها بیدار بمانید، روی خواب تمرکز کنید.

خواب کافی نه تنها سطح استرس و اضطراب را در بدن شما کاهش می دهد، بلکه به سلامت سیستم ایمنی بدن شما نیز کمک می کند.

فعالیت های بدنی را فراموش نکنید. ورزش و فعالیت بدنی به ترشح هورمون های استرس و بهبود سلامت عاطفی و جسمی کمک می کند.